Какие мышцы работают при беге?

Какие мышцы работают при бегеКакие мышцы работают, когда мы бегаем? При беге работают почти все мышцы, какие только есть в теле. Просто одни мышцы при беге работают больше, другие меньше.

Универсальная особенность занятий бегом как раз в том и есть, что без использования каких-либо хитромудрых тренажеров или сложного комплекса упражнений, можно на долгие годы обеспечить себе здоровье, красоту и даже в определенном смысле острый ум. И это весьма актуально для городского человека, который мало двигается, часами сидит в офисе, а приходя домой опять бежит к компьютеру или на диван к телевизору. Неправильный образ жизни медленно, но планомерно подрывает наше здоровье. А бег – один из самых простых, доступных и дешевых способов его сохранить. Поэтому важно не только знать, какие мышцы работают при беге, но и в чем польза регулярных пробежек.

Чем полезен бег?

Чем полезен бегИтак, вы выбрали для своих занятий бег. Чем он полезен? Бег полезен не только для физического тонуса, но и для здоровья всего организма.

Вот чем он полезен:

  • Пробежки укрепляют не только те мышцы, которые нам известны, но и сердечную мышцу. Сердце становится сильнее, а значит улучшается кровообращение и транспортировка кислорода ко всем жизненным системам организма
  • Помимо сердца занятия бегом благотворно влияют на иммунную систему и работу центральной нервной системы
  • Так как во время бега активно работают почти все мышцы нашего тела, укрепляется и здоровье суставов – ведь они неразрывно взаимосвязаны
  • Бег держит весь организм в тонусе, помогает бороться с одышкой, насморком и гипертонией
  • Регулярные пробежки способствуют закаливанию организма
  • Занятия бегом эффективны для людей, решивших похудеть
  • Бег способен легко победить депрессию, так как способствует выработке гормона счастья и снимает стресс

И не важно, молодой человек или старый, полный или худой – главное проявить целеустремленность, начать бегать и не отступать от своего решения.

kakie-muskuli-raborayut-pri-bege4Интересный факт! В Австралии пожилой фермер 61 года Клифф Янг как-то отправился на ультрамарафон с дистанцией 875 км. Он выиграл его, хотя бежал медленнее всех и поначалу отставал от своих  соперников – профессиональных спортсменов. Он бежал почти 6 суток, не останавливаясь даже тогда, когда другие прерывались на сон. Вот что значит выносливость и воля! И возраст тут отнюдь не при чем.

Какие при беге работают мышцы?

Для начала стоит понять, что работа мышц во время пробежки хоть и является довольно интенсивной, все же не способствует наращиванию мышечной массы. Поэтому тем, кто хочет «накачать» рельефное тело, стоит попробовать для себя что-то еще. Во время бега мышечный объем увеличивается только на первых порах из-за задержки молочной кислоты и жидкости. Однако после пары недель тренировок (что как раз хорошо для худеющих) объемы начнут планомерно уменьшаться.

Если конкретно говорить о мышцах, которые задействованы при беге, то основные из них приходятся на ноги и ягодицы:

  • Какие мышцы работают при бегеЯгодичные мышцы – помогают держать корпус в вертикальном положении правильно, от них зависит форма наших ягодиц, а также их ширина
  • Мышцы бедра – проходят четырьмя пучками по задней стороне бедер и отвечают за сгиб в колене
  • Квадрицепсы – в отличие от предыдущих расположены по передней части бедер и отвечают за разгибание ноги. Они играют важную роль в перемещении коленного и тазобедренного суставов при беге
  • Подвздошные мышцы – также выполняют сгибательную функцию голени в колене. Иногда при интенсивной тренировке могут стать причиной боли в бедре, сигнализируя о том, что пробежку лучше прервать
  • Икры – мышцы, расположенные в голени. Помогают приподнимать ноги во время бега и стабилизировать тело.

Во время бега тренируется и укрепляется не только тазобедренная система. Хоть и в меньшей степени, но все равно вполне результативно приходят в тонус и другие мышцы тела. Например, верхний и нижний пресс, а также бицепсы. Однако в случае с второстепенными группами мышц важно понимать, как правильно бегать, чтобы и на них ложилась достаточная нагрузка.

На заметку! Мышцы спины, корпуса, рук и пресса тоже работают во время бега, но совсем не так активно, как ножные мускулы. Ведь в отличие от ног на них не приходится вес тела. Однако это не повод увеличивать нагрузку за счет утяжелителей, тем более что подобным способом можно нанести вред своему здоровью. В данном случае оптимальное решение – это правильная техника бега.

Чтобы укрепить спину и улучшить свою осанку, во время пробежки старайтесь опускать плечи и сводить лопатки к позвоночнику. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и ритмично двигаться в том же темпе, что и ноги. Для тренировки пресса во время бега следует держать его слегка напряженным, но не более чем наполовину, чтобы не сбить правильное дыхание.

Какие мышцы работают во время бега, зависит еще и от того, какой вид бега вы выбрали для своих тренировок. Пробежка трусцой (когда бегун наступает с носка на пятку) задействует ягодицы, а также заднюю и переднюю поверхность бедер. Спортивный бег с пятки на носок больше заставляет работать ягодичные мышцы, а особенно средние пучки. Спринтерская же техника с отталкиванием полной стопой работает со всеми тазобедренными и икроножными мышцами. Только с этой техникой новичкам следует быть поосторожнее, чтобы не повредить коленные суставы.

Не бойтесь бегать и не верьте в стереотипы о том, что занятия бегом – это непосильно тяжкий труд, отнимающий время и силы. Помните, что при любых тренировках важно правильно рассчитывать силы, добиваясь результата не высокими нагрузками, а регулярными занятиями. И тогда бег превратится для вас в истинное удовольствие!

 

14 Комменты на “Какие мышцы работают при беге?

  1. Я с детства не люблю бегать. Прям ненавижу. Хотя спорт люблю: плаваю, на лыжах-коньках-велосипеде катаюсь. А сейчас мне и бегать вообще нельзя — грыжи в позвоночнике и плоскостопие являются противопоказанием к бегу.
    Стараюсь побольше ходить. Меньше противопоказаний имеет интенсивная ходьба, в том числе скандинавская.

  2. Наш учитель физкультуры занимается бегом всю жизнь. Ему уже за семьдесят, а он в отличной форме. Бегает почти каждый день, несмотря на погодные катаклизмы, которые иногда случаются. Иногда спрашиваю его: куда же Вы бежите из дома, когда на улице дождь? А он только улыбается. Это достойный пример для подражания.

  3. Я тоже считаю, что бег очень полезен. Я, например, бегаю каждое утро по 40 минут. бег полезен для сердца и для снятия лишнего веса. Для меня было новым прочитать в статье, что бег полезен для укрепления нервной системе. Спасибо, а я и не знала. Теперь, тем-более, буду совершать пробежки по утрам и не только.

  4. Мне 43 и я полтора года бегала ежедневно по 20 минут в парке, это вошло в привычку и мне все нравилось. Автор прав, что бег — это дешево, эффективно и приятно. НЕ скажу, что я похудела, но стала чувствовать все тело, то есть вместо киселя появились мышцы, улучшилась координация, изменились все движения и осанка. Настроение было всегда ровное, и общение с природой, свежий воздух тоже приносили пользу. НО! Я теперь считаю, что ежедневно — это чересчур. У меня какой-то момент заныли колени, пыталась перебороть — становилось все хуже. Пришлось бросить бег вообще и коленные суставы постепенно, в течение двух месяцев болеть перестали. Теперь и не начинаю бегать, а так жаль(.

  5. Мне кажется, что если есть определеные проблемы с сердцем, то бег противопоказан. Ведь при беге нагрузка на сердце повышается, пульс становится частым и если сердце больное, то пользу ему он не принесет. Мышцам ног да, бег бузусловно полезен. Для тех кто хочет похудеть, бег тоже помогает, сжигается жир.

  6. Не могу с полной уверенностью сказать, что городской человек мало двигается и часами сидит в офисе. Возможно только тот кто имеет автомобиль с личным водителем. В целом тренировок для городского человека достаточно: широкие проспекты, толпы народа, давка в метро и прочем общественном транспорте- пока до работы доедеш никакой зарядки не надо. Бег, конечно, не помешает но в городе, где воздух просто отвратительный лучше этого не делать. мы стараемся наверстать данный недостаток используя модные сейчас тренажерные залы с беговой дорожной. Всё больше набирает популярность ходить в эти залы всей семьей или подругой (вместо кино, ресторанов, театров). А вот для тихих лесистых парков просто замечательно спокойно, не торопясь пробежаться, чередуя нагрузку и восстанавливая дыхание.

    • Сколько бы современный человек не двигался в повседневной жизни,это не есть занятие спортом(,тогда бы не было людей с лишней массой тела.
      А для пробежки не объязательно чтобы был рядом лес,можно пробежаться в парке,или на школьном стадионе,они ведь находятся далеко от дорог,а что касается тренажерных залов,это сейчас все очень популярно,но есть одно но,во время тренировок в помещении,вокруг человека начинает образовываться «облако»углекислого газа,тем самым начинается кислородное голодание(

  7. Интересно, насколько актуальна тема: «какие мышцы работают при беге»? Основой бега служит укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, координации движений, насыщение клеток головного мозга кислородом и прочее. Мышцы здесь при чем? Хотите мышцы и мускулы-идите в тренажерный зал!

  8. Не могу с полной уверенностью сказать, что городской человек мало двигается и часами сидит в офисе. Возможно только тот кто имеет автомобиль с личным водителем. В целом тренировок для городского человека достаточно: широкие проспекты, толпы народа, давка в метро и прочем общественном транспорте- пока до работы доедеш никакой зарядки не надо. Бег, конечно, не помешает но в городе, где воздух просто отвратительный лучше этого не делать. Мы стараемся наверстать данный недостаток используя модные сейчас тренажерные залы с беговой дорожной. Всё больше набирает популярность ходить в эти залы всей семьей или подругой (вместо кино, ресторанов, театров). А вот для тихих лесистых парков просто замечательно спокойно, не торопясь пробежаться, чередуя нагрузку и восстанавливая дыхание.

  9. Занятия физкультурой и спортом всегда будет главным спутником здоровья для человека. Самым простым и в то же время благотворным являются пробежки. Кроме работы целой группы мышц, налаживается работа сердечно-сосудистой системы. Важно выбрать место для бега подальше от загазованных улиц, на природе, в парке или вокруг озера.

  10. Я бегаю в день по 2 часа и мне это нравится, если что-то не так иду бегать, успокаиваюсь и решение проблем само приходит в голову. Бег- это круто;)

  11. Бег, на самом деле это чудесно. К комментарию человеку с грыжой, у меня было 2 межпозвоночные грыжи, я занималась лфк и параллельно на римском стуле и гиперэкстензией тренировала мышцы спины, сейчас я бегаю, уже примерно полгода, недавно просто раде интереса делала мрт (спустя 4 года после обнаружения грыж) — никаких грыж у меня нет… так что спорт, а вернее правильный подход к нему — несет здоровье, всегда можно выбрать для себя оптимальную программу. Всем здоровья и всяческих благ.

  12. Люблю в основном бегать в дождь, после дождя и на море. В легких чувствуется как будто ещё одни легкие появились и настроение классное. Я бегать могу тогда сколько хочу, пока не надоест. А в простом климате после жары не могу нормально дышать и душно. Наверное раньше люди были сильнее и не уставали за счет природы, потому что чистый воздух был

  13. Я тоже долго не могла начать бегать. Но спустя какое-то время я начала бегать по немногу начала с 1 км, а сейчас уже пробегаю 42 км. И я уже не могу без бега, он для меня как наркотик). Бег отлично укрепил мне сердце.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>