Как правильно подтягиваться на турнике

Как правильно подтягиваться на турникеВы с ужасом вспоминаете уроки физкультуры в школе? Помните, как пытались хоть как-то дотянуться до перекладины? Тогда эта статья для вас.

В ней мы расскажем, как правильно подтягиваться на турнике, и возможно, благодаря нашим советам совсем скоро вы побьете чей-либо рекорд по подтягиваниям. Сомневаетесь? А зря! Невозможного нет! Научиться подтягиваться может каждый, нужно только проявить терпение и настойчивость. Это точно также, как учиться свистеть без пальцев – чем больше тренировок, тем лучше результат.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: В книгу рекордов Гиннеса внесено несколько достижений по подтягиванию на турнике. В далеком 19 веке один силач из Германии смог подтянуться на одной руке 12 раз! Это при том, что спортсмен весил более 95 кг! А наш земляк Валентин Ефимов зафиксировал рекорд в подтягивании на время. Будучи учеником школы сержантов, он подтянулся 101 раз за 10 минут! Через несколько десятков лет Ефимов сделал за 1 час уже около 545 повторений.

Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турникеМногие ребята интересуются, можно ли самостоятельно научиться подтягиваться на турнике и что для этого нужно. Об этом мы расскажем далее.

Если вы хотите научиться подтягиваться за самое короткое время, то вам необходимо будет запомнить два основных правила. Первое: чем дольше вы делаете какое-либо упражнение, тем лучше для вас и ваших мышц. Изначально научитесь просто висеть на турнике, потом старайтесь напрягать мышцы и медленно подтягиваться вверх. У вас уже есть свой максимальный рекорд по времени? Старайтесь его побить и провисеть еще ДОЛЬШЕ. Параллельно можете усложнить задание и повесить на спину рюкзак с чем-то тяжелым. После нескольких дней подобных тренировок, подтянувшись без рюкзака с книгами, вы почувствуете легкость, упражнения станут для вас не такими сложными, как казалось в первые дни. И вот тогда можно перейти к выполнению второго правила: старайтесь делать как можно БОЛЬШЕ попыток. Каждый день увеличивайте количество подтягиваний на 5-10.

Задание кажется вам уже не таким сложным, и вы ежедневно с лёгкостью увеличиваете количество подтягиваний до 10, а то и 15 раз? Одевайте рюкзак и отрабатывайте подтягивания с весом. Также как и в случае с фокусами – освоив  одну элементарную технику, переходите к другим более сложным способам подтягивания на турнике.

Важно: Если вы еще не можете подтягиваться, но можете висеть на турнике, советуем вам попробовать так называемое полуподтягивание. Заключается это упражнение в том, что вы встаете перед турником на табуретку или другую опору, а затем медленно на силе рук (изначально руки согнуты в локтях) опускаете свой вес вниз. Табуретка здесь нужна только для поднятия вас на высоту турника, а не для поддержки.

Как правильно подтягиваться на турнике

Как правильно подтягиваться на турникеДалее мы расскажем, как правильно подтягиваться на турнике. Ведь от техники выполнения упражнений зависит скорость достижения результата.

Прославленные чемпионы по подтягиванию советуют не делать каких-либо сложных упражнений перед занятиями на турнике. По сути, тренировку необходимо начинать именно с подтягиваний. Это объясняется тем, что обычно в конце тренировки мышцы сильно напряжены, и как результат – вам сложно будет соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Если вы не верите в подобное убеждение, то подтянитесь в начале и в конце тренировки и оцените сложность выполнения упражнений. Теперь поняли, что подтягивание требует свежих сил?

Как правильно подтягиваться на турнике и добиться высоких результатов? Поговорим об этом более детально и рассмотрим самые важные нюансы.

  1. правильный хват
    Для подтягиваний очень хорошо подходит «безпальцевый» хват. Это когда все пальцы, в том числе большие, обхватывают перекладину сверху. При таком хвате напряжение идет в широчайшие мышцы спины, при этом снижается работа бицепсов. Когда вы сможете легко подтягиваться подобным хватом, то будете удивлены тому, что ощущаете работу именно мышц спины. Потом вы можете освоить и другие виды подтягиваний, а их – десятки!
  2. работайте без полуповторений
    Многие новички думают, что делая подтягивание «наполовину», они еще больше нагружают широчайшие мышцы спины, но это не так. Если вы не касаетесь подбородком перекладины, то выполняете упражнение неправильно! Лучше сделайте 3-5 полных повторений, чем 10-20 неполных, пользы будет намного больше.
  3. занимайтесь без чьей-либо помощи
    Правильная техника выполнения подтягиваний полностью исключает наличие сторонней помощи. Никто не должен подталкивать вас снизу или фиксировать на перекладине ваши руки. Учиться подтягиваться надо только самому! Если вам что-то мешает, например, лишний вес, то вам нужно как можно раньше от него избавиться. И только похудев, вы увидите, каких результатов можете достичь.
  4. не останавливаться, что бы ни случилось
    Если вас будут посещать мысли о том, что пора уже забросить эту идею с подтягиваниями, то знайте – в данном случае за вас говорит лень. Если вы не бросите заниматься, то увидите, что со временем ваше упорство вас наградит. Идите до конца, и ни шагу назад!

После того как вы усвоите несколько видов хватов и отработаете разные техники подтягивания, разработайте для себя индивидуальный план занятий, который поможет вам подняться на новый уровень. Например, во вторник вы делаете обычные подтягивания, в четверг – подтягивания верхним хватом, а в субботу – занимаетесь подтягиваниями за голову. Вы также можете увеличить или уменьшить время отдыха между подходами, что позволит вам делать упор либо на силу, либо на выносливость. После плодотворной тренировки побалуйте себя свежеприготовленным безалкогольным мохито, рецепт его приготовления можно посмотреть здесь.

В дальнейшем можно усвоить технику подтягивания на одной руке, но приступайте к этому упражнению только после того, как уверенно будет подтягиваться на двух руках более 20 раз.

После нескольких тренировок вы увидите, что ваши мышцы увеличились на глазах, кроме того почувствуете насколько сильнее вы стали. Занимаясь стабильно и не ленясь, вы не только улучшаете свои внешний вид, но и держите мышцы в тонусе, укрепляя тем самым позвоночник, а это благотворно сказывается на здоровье человека. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>