Как повысить иммунитет у взрослого

Как повысить иммунитет у взрослогоИммунная система является надежным щитом от разного рода инфекций. Зная, как повысить иммунитет у взрослого, мы гарантируем себе здоровую жизнь.

Признаки снижения иммунитета обнаруживаются у 70% взрослых людей. Обусловлено это, помимо хронических патологий, стремительным темпом жизни, стрессами и невнимательностью к своему здоровью. Обратиться к врачу стоит при наблюдении у себя постоянной усталости, головной боли, апатии и снижения жизненной активности. Современная медицина располагает массой методик, препаратов и корректирующих программ для повышения иммунитета, но и сам человек должен активно заниматься укреплением здоровья. Общие рекомендации по укреплению иммунитета помогут не только больным, но и не навредят абсолютно здоровым людям.

Как повысить иммунитет организма с помощью питания

Как повысить иммунитет организма с помощью питанияКак ни банально, но полноценное и сбалансированное питание является залогом крепкого иммунитета. Витамины и минералы играют важнейшую роль в сбалансированности пищевого рациона.
Для иммунитета первостепенное значение имеют:

  • витамины А. Бета-каротин, переходящий в витамин А, присутствует в продуктах оранжево-красного цвета, особенно тыкве, моркови и помидорах.
  • витамин Е. Орехи, семечки и злаки к тому же богаты витамином Е.
  • витамин С. Источники витамина С – шиповник, черная смородина, лимоны, облепиха, петрушка.
  • витамин РР. С этим витамином обычно нет проблем. Продукты с ним есть всегда на каждом столе: это и яйца, и сыр, и картофель, и помидоры и многие другие.
  • витамин В5. А витаминов группы В много в семечках и орехах, хлебе грубого помола, гречке.

К минералам, способствующим формированию адекватного иммунного ответа, относят цинк, кальций, калий, железо, селен, марганец, йод. Лидерами растительного мира по их содержанию являются семечки, бобовые, злаки и орехи.

Регулярное поступление белков из мяса, рыбы и бобовых является гарантом стабильной функции иммунной системы. Любой врач начинает разговор о том,  как повысить иммунитет взрослых, с того, что питание должно быть полноценным по мясному и рыбному компоненту. Причем, требуется ежедневное поступление животного белка.

Морепродукты обеспечивают получение ненасыщенных жирных кислот, активирующих защитные свойства организма. Минимальная термическая обработка позволит сохранить структуру кислот для полноценного усвоения.

Кисломолочные биопродукты формируют флору кишечника и защищают его от активации патогенных микробов. Свежие биокефиры и биойогурты имеют наибольший показатель концентрации полезных бактерий.

Как повысить иммунитет народными средствами

Как повысить иммунитет народными средствамиНародная медицина проверяется поколениями и остается актуальной даже теперь, когда аптеки перенасыщены сверхсовременными препаратами. Да и запрос в поисковике, как быстро вылечить горло в домашних условиях (здесь нужно поставить ссылку), не отправит вас на страничку с описанием медикаментов, а выдаст массу легких и доступных народных методик.

Даже ярые приверженцы традиционной медицины не поспорят с удивительными стимулирующими свойствами зеленого чая, в особенности для противоопухолевого иммунитета. Этот вкусный и полезный напиток необходимо употреблять ежедневно по 2-3 стакана. Для того, чтобы повысить иммунитет взрослого при помощи зеленого чая, нужно регулярно пить правильно приготовленный напиток.

Важная информация! Для разных видов зеленого чая есть своя методика заваривания, позволяющая полноценно экстрагировать все полезные элементы. Некоторые виды чая даже необходимо кипятить.

Древнейшие иммуностимуляторы – это лимонник обыкновенный, эхинацея и женьшень. Их экстракты встречаются в любом иммуностимулирующем препарате, но ни один из них не заменит свежеприготовленный настой. Допускается прием приготовленной порции настоя в течение дня.

Важно! Иммуностимулирующее действие этих растений сочетается с психостимулирующим, поэтому следует придерживаться рекомендуемых норм приема настоев.

Из алоэ готовят много составов для повышения иммунитета. Наиболее усвояема форма кашицы из протертых листьев алоэ и меда.

Лук и чеснок помогают формированию противовирусного иммунитета. Активные фитонциды, находящиеся в соке этих овощей, губительны для большинства вирусов. Тоже самое можно сказать и про настои и отвары из свежей хвои.

Сильнейшим активирующим действием на органы и клетки иммунной системы обладает мед. Для придания ему конкретных свойств обеспечивается сбор пыльцы пчелами с определенного вида растений.

Свежие ягоды, произрастающие в лесах, издавна употреблялись как естественные иммунные стимуляторы, дающие здоровье на год вперед. Особенно это касается голубики, клюквы и малины.

Как повысить иммунитет у взрослого, не прибегая к приему препаратов, знают люди, ведущие активный и здоровый образ жизни. Именно физическая нагрузка и активность заставляет тикать иммунные часы без сбоев и остановок. Не зря говорят, что организму нельзя давать расслабляться, он должен всегда находиться в тонусе. Касается это и недопущения приема алкоголя и курения. Ну а полноценный сон, регулярные прогулки на свежем воздухе в сочетании с закаливанием холодом и теплом обеспечат иммунитету стойкость и надежность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>